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30岁女性如何预防肥胖让自己美丽
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精准一波中特 www.t8ob3.cn 导读:  俗话说:衣带变长,寿命缩短,像动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等疾病大都是在肥胖的基础上发生的。因此,肥胖已经不仅仅只是有碍... ...

 俗话说:“衣带变长,寿命缩短”,像动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等疾病大都是在肥胖的基础上发生的。因此,肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题,更重要的是它会严重影响身体的健康,甚至缩短寿命。怎么来预防中年肥胖呢?一起来看看吧!

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  1、适当运动

  对多数变胖的中年人来说,活动少的问题比吃的多的问题更加突出。所以,中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼,养成良好的生活习惯。饭后活动散 步,工作时间坚持作操,以增加活动量。特别是脑力劳动者,更应当参加锻炼,打球、骑自行车、游泳等,只要能够使身体发热出汗、活动全身肌肉,稍感疲劳都是 可以的。

  2、合理少食

  应科学地安排饮食起居,多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮;少吃肉类特别是肥肉,可多食用豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶,减少吃盐;少吃糖类,减少零食;合理安排每日三餐,定时定量进餐,"早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少"。

  3、心理调整

  不惑之年的人们既是事业上黄金阶段,又是身体开始走下坡路的时期,在这一时期做好心理调剂,保持心情舒畅愉快,有利于健康使人长寿,减少肥胖发生的机会。

  4、改变原有的不良习惯

  好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

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