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踢出紧翘美臀展现完美曲线
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

精准一波中特 www.t8ob3.cn 导读:   想要拥有优雅迷人的曲线,挺翘的臀部可是关键。羡慕别人的翘臀优美身材,还不如加紧时间锻炼让自己的臀部也翘起来吧!怎么翘臀呢?下面这... ...

  想要拥有优雅迷人的曲线,挺翘的臀部可是关键。羡慕别人的翘臀优美身材,还不如加紧时间锻炼让自己的臀部也翘起来吧!怎么翘臀呢?下面这组后踢运动,就可以让你轻松踢出绝佳美臀。

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  1、后踢运动

  四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送??璨勘3制胶?,身体重心放在双掌和左脚上。

  停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。

  2、l形抬腿

  脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成l形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

  3、平衡桥

  脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

  4、剪刀腿

  俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

  收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈v字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

  以上翘臀方法就是乌鲁木齐可丽可心小编想要对你说的,翘臀不是谁天生就拥有的,但是有翘臀不锻炼也是不可以的哦!想要全身曲线优美的那么就加油吧!

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