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简易翘臀操帮你打造惹火微笑臀
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精准一波中特 www.t8ob3.cn 导读:   我们不是说瘦就是美丽的了,我们不但要瘦还要瘦的有气质!那么怎样瘦臀练就气质呢?下面小编就交给大家一个翘臀瘦腿法,让你的臀部更加翘... ...

  我们不是说瘦就是美丽的了,我们不但要瘦还要瘦的有气质!那么怎样瘦臀练就气质呢?下面小编就交给大家一个翘臀瘦腿法,让你的臀部更加翘挺,腿部更加纤细有型。爱美的你怎么可以错过呢?

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  1、高抬腿式帮我们提高臀部柔韧性

  在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上。 然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习。

  做10次,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

  2、单腿前进式锻炼你的臀部、大腿内外。

  双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度?;氐秸玖⒆耸?,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直。然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲

  整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。做10次,然后换腿练习。

  3. 前进式跳跃调节臀部柔韧性、大腿、小腿。

  双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲。然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样。跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

  4、 蹲坐跳跃

  双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。 然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势

  5、砍树式

  双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势

  6、 单腿延伸式

  左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面

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