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中年妇女的最佳减肥方法
来源:南昌市东湖区可丽心养生减肥中心

精准一波中特 www.t8ob3.cn 导读:   中年前后,不一样的生活习惯使得我们没有心情运动和不科学节食从而导致内分泌紊乱,引发各种病症,如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。... ...

  中年前后,不一样的生活习惯使得我们没有心情运动和不科学节食从而导致内分泌紊乱,引发各种病症,如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。所以给自己制定一个可靠的减肥计划吧。一起来和小编看看下面的瘦身计划吧!希望对你有所帮助有所帮助。

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  1.无不适感的减肥法最好

  选择这一减肥方法,有一个前提,就是只有超重的人才真正适合减肥。而且,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也 是正确的。但是,对于体重在正常范围以内,和身体素质较差的超重女性,如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况,就表明这些方法并 不是在减少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白质、水分, 绝非健康减肥。

  2.膳食合理

  要按照三个原则合理选择食物。首先,要避免高糖、高脂 肪、高热量的食物,用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化,比如每50克鱼肉含热量56千卡,50克猪肉含290千卡热量,50克鸡肉含热 量55千卡。也就是说,如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥。其次,要少食多餐,比如一天吃5~6顿,每顿的量只有原来的 1/3,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥目标。最后,降低进食速度,延长消化吸收过程,促进脂肪分解,达到“慢生活”瘦身的目标。

  3.运动控制速度最关键

  减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合 理膳食能有三成功效,锻炼的作用是七成。但是,选择运动必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生病。只要 保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准,通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进,不能为达目 的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降,都会埋下健康隐患。

  

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